Медитации ОШО

(Ошо) “Все методы медитации – это не что иное, как способы возрождения искусства расслабления.” (Satyam Shivam Sunderam, Chapter #5)

(Ошо) Медитация – это природное состояние, которое было нами утеряно. Это потерянный рай, но его ещё можно вернуть. (Philosofia Perennis, Vol. 2, Chapter #5)

(Ошо) “Медитация – это способ проникновения в себя до тех глубин, где нет места мыслям, это не идеологическая обработка. Медитация не учит вас ничему, – в сущности, она просто развивает вашу способность к внутреннему созерцанию без ума, без мыслей. Самое лучшее время для медитации – безмятежное детство”. (Sufis: The People of The Path, Vol.1, Chapter#10)

Динамическая медитация

Динамическая медитация длится один час и состоит из пяти стадий. Ее можно делать самостоятельно, но в группе она проходит намного сильнее. Это индивидуальный опыт, так что не обращайте внимание на окружающих и держите глаза закрытыми в течение всей медитации, желательно использовать повязку. Лучше всего делать медитацию на пустой желудок и в свободной, удобной одежде.

“Это медитация, в которой Вы должны постоянно быть внимательны, осознанны, что бы вы ни делали. Оставайтесь свидетелем. Не теряйтесь. Во время дыхания вы можете забыться. Вы можете настолько слиться с дыханием, что забудете о свидетеле. Но тогда вы упустите.”

“Дышите как можно быстрее, как можно глубже. Вложите в это всю свою энергию, но при этом оставайтесь свидетелем. Наблюдайте все, что происходит, как будто ты просто зритель, как будто все это происходит с кем-то другим, как будто все происходит в теле, а сознание просто центривовано и наблюдает.”

“Это наблюдение нужно сохранять на всех трех стадиях. И когда все останавливается, и в четвертой стадии Вы стали полностью замерли, застыли, тогда осознанность достигнет своего пика”.
Ошо

Первая стадия: 10 минут

Хаотично дышите через нос, всегда концентрируясь на выдохе. Тело позаботится о вдохе. Дыхание должно глубоко проникать в легкие. Дышите настолько быстро, насколько возможно, не забывая, что дыхание должно оставаться глубоким. Делайте это настолько быстро и сильно, насколько вы можете, – а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения тела, чтобы помочь энергии подняться. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей выхода в течении всей первой стадии.
Демонстрация: video_dyna1_300

Вторая стадия: 10 минут

Взорвитесь! Выплесните все, что рвется наружу. Станьте абсолютно сумасшедшим. Визжите, кричите, прыгайте, плачьте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выражайте все, что есть. Ничего не сдерживайте, двигайтесь всем телом. Часто начать помогает немного актерства. Никогда не позволяйте уму вмешиваться в то, что происходит. Будьте тотальны.
Демонстрация: video_dyna2_300

Третья стадия: 10 минут.

Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивая мантру “Ху! Ху! Ху!” максимально глубоко. Каждый раз, опускаясь на всю ступню, позвольте звуку ударять глубоко в ваш сексуальный центр. Вложите в это все, что у вас есть, полностью истощите себя.
Демонстрация: video_dyna3-4_300 (клип содержит 3 и 4 стадии)

Четвертая стадия: 15 минут

Стоп! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не меняйте положение тела. Кашель, движение – все нарушит поток энергии, и усилие будет напрасным. Будьте свидетелем всему, что происходит с вами.
Демонстрация: video_dyna3-4_300 (клип содержит 3 и 4 стадии)

Пятая стадия: 15 минут

Празднуйте через танец, выражайте благодарность всему. Будьте счастливы весь день.
Демонстрация: video_dyna5_300

(Ошо) Медитация – это исследование самого себя.

Кундалини медитация

Эта медитация длится один час и состоит из четырех стадий (три – с музыкальным сопровождением, а последняя – без).

Кундалини действует как энергетический душ, легко освобождая вас от накопившегося за день и возвращая свежесть и мягкость.

Первая стадия: 15 минут

Расслабьтесь и позвольте всему своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается вверх от ступней. Отпустите все, станьте самой тряской. Глаза могут быть открыты или закрыты.

“Позвольте тряске быть, не делайте ее. Стойте тихо, чувствуйте ее приближение, и когда Ваше тело начнет дрожать, помогите ему, но не делайте этого. Наслаждайтесь, чувствуйте блаженство от нее, позвольте ей быть, примите ее, приветствуйте ее, но не навязывайте ее”. “Если вы прилагаете усилия, это становится упражнением – телесным, физическим упражнением. В этом случае тряска будет только поверхностная, она не захватит вас изнутри. Внутри вы останетесь твердыми как камень, как скала. Вы останетесь манипулятором, вы будете делать, а тело будет просто подчиняться. Дело не в теле – дело в вас”. “Когда я говорю “тряска”, я имею в виду, что ваша неподвижность, ваше камнеподобное состояние должно сотрястись до самого основания, стать жидким, текучим, таять, течь. И когда камнеподобное состояние становится текучим, ваше тело будет следовать этому состоянию. Тогда останется только тряска. Тогда никто не ее не делает, она просто происходит. Тогда того, кто делает, нет”. Ошо
Демонстрация: video_kundalini_st1_300

Вторая стадия: 15 минут

Танцуйте так, как вам хочется, позволяя всему телу двигаться так, как оно желает. Глаза могут быть открыты или закрыты.
Демонстрация: video_kundalini_st2_300

Третья стадия: 15 минут

Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя и наблюдая за всем, что происходит внутри и снаружи.
Демонстрация: video_kundalini_st3_300

Четвертая стадия: 15 минут

Оставайтесь с закрытыми глазами. Лягте и будьте неподвижны.
Демонстрация: video_kundalini_st4_300

(Ошо) “Медитация похожа на смерть, она дает абсолютно такое же ощущение. Но сам подход, сам метод совсем другой, и это различие настолько велико, что можно сказать: медитация – это жизнь, а смерть – это лишь сон.”

Медитация «Чакровое дыхание»

Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Глаза остаются закрытыми в течение всей медитации.

Стадия 1 (длится 45 мин):

Поставьте ноги на ширине плеч, откройте рот и начните глубоко дышать в чакры, ваши энергетические центры. Начинайте с нижнего центра, с первой чакры. Когда услышите колокольчик (примерно через 1,5 минуты), перемещайтесь вверх, к следующей чакре. Ваше дыхание должно стать более частым и более мягким по мере продвижения вверх по чакрам. Позвольте телу быть расслабленным. Вы можете двигаться, трястись или делать любые легкие движения, которые помогут вашему дыханию. На седьмой чакре вы услышите тройной звон колокольчика. Тогда начните дышать в обратном направлении, медленно опускаясь назад через все семь чакр к первой. На это отводится две минуты. Весь этот цикл повторите три раза.

Стадия 2 (длится 15 мин):

Лежа и неподвижно, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.

(Ошо) “Медитация – это единственное занятие, гарантированное от любых неприятностей. Она лишь приоткрывает тебе твою истинную сущность, разве может это нанести какой-нибудь вред?”

Медитация Смех

Пользуйтесь этой техникой от десяти до сорока минут ночью, перед сном и утром, после пробуждения.

Первая стадия

Сидя в тишине, постарайтесь рассмешить себя. Начинайте трястись от смеха, пусть его волны докатятся до рук и ног. Если на вас нападает хохот – хорошо, если улыбка – тоже хорошо. Пусть участвует все тело, не только губы и гортань; пусть волны исходят от ступней и проникают в живот.

Рассматривайте себя как маленького ребенка. Если хочется, можете кататься по полу. Главное не шумовой эффект, а участие. Не закрепощайтесь, расслабьтесь. Полезно будет вначале даже преувеличивать немного.

Вторая стадия

После этого лягте на землю или на пол лицом вниз. Прижмитесь к земле, как ребенок к матери, отдайтесь полностью чувствам. Дышите вместе с землей, станьте единым целым. Земля дала нам жизнь, земля заберет нас обратно.

Практиковать нужно перед сном. Всего лишь десять минут и можно идти спать. Первым делом после сна можно проводить эту технику в постели. Итак: первым делом после сна, и последним делом – перед сном. Ночной смех оставит след в вашем сне. Сны станут более веселыми громогласными; они помогут утреннему веселью, станут фоном его. Утренний смех станет основой для всего дня. В течении дня, когда бы ни подвернулся случай, – смейтесь.

Медитация Гуришанкар

Эта вечерняя техника состоит из четырех стадий по 15 минут каждая. Первые две стадии подготавливают к спонтанному Латихану в третьей стадии. Если на первой стадии дыхание выполняется правильно, двуокись углерода, образующаяся в крови, создаст ощущение высоты Гуришанкара (горы Эверест).

Первая стадия: 15 минут

Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие. Задержите дыхание, насколько сможете, затем мягко выдыхайте через рот и оставьте легкие пустыми, сколько сможете. Продолжайте этот цикл дыхания в течении всей стадии.

Вторая стадия: 15 минут

Вернитесь к обычному дыханию и непристально смотрите на пламя свечи или мерцающий голубой свет. Сохраняйте неподвижность.

Третья стадия: 15 минут

С закрытыми глазами встаньте и позвольте телу быть расслабленным и восприимчивым. Позвольте телу мягко двигаться так, как ему хочется. Не делайте движения, просто позвольте им случиться легко и изящно.

Четвертая стадия: 15 минут

Лягте с закрытыми глазами в молчании и неподвижности.

Медитация Мандала

Это еще одна мощная техника, которая создает круг энергии, приводящий к естественному центрированию. В ней четыре стадии по 15 минут каждая.

Первая стадия: 15 минут

C открытыми глазами бегите на месте, начиная медленно и постепенно ускоряя темп. Поднимайте колени как можно выше. Глубокое и равномерное дыхание направит энергию вовнутрь. Забудьте ум, забудьте тело. Продолжайте бежать.

Вторая стадия: 15 минут

Сядьте с закрытыми глазами, рот приоткрыт и расслаблен. Мягко вращайте верхней частью тела от живота, подобну тростнику, качающемуся на ветру. Чувствуйте, как ветер раскачивает вас из стороны в сторону, вперед и назад, и вокруг своей оси. Это соберет ваши проснувшиеся энергии в центре пупка.

Третья стадия: 15 минут

Лягте на спину, откройте глаза и с неподвижной головой вращайте глазами по часовой стрелке. Пусть они описывают полный круг в глазницах, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов, только максимально быстро. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсть расслабленной; дыхание мягкое и ровное. Это приведет центрирующие энергии в третий глаз.

Четвертая стадия: 15 минут

Закройте глаза и будьте неподвижны.

Медитация Натарадж

Это 65-минутная танцевальная медитация, состоящая из трех стадий, сопровождающихся специально созданной музыкой.
Исчезновение в танце, затем расслабление в тишине и покое – внутренний ключ к этому методу.
“Забудьте, танцующего, центр эго; станьте танцем. Это и есть медитация. Танцуйте настолько глубоко, чтобы совершенно забыть, что это “вы” танцуете, и начните чувствовать, что вы и есть сам танец. Разделение должно исчезнуть – тогда это становится медитацией.
Если есть разделение, то это просто упражнение – хорошее, полезное, но его нельзя назвать духовным. Это просто танец. Танец хорош сам по себе – пока он продолжается, это хорошо. После него вы почувствуете себя свежим, молодым. Но это еще не медитация. Танцующий должен продолжать, пока не останется только танец… Не оставайтесь в стороне, не будьте наблюдателем. Участвуйте!

И будьте игривы. Всегда помните слово “игривость” – со мной это самое главное”.
Ошо

Первая стадия: 40 минут

С закрытыми глазами танцуйте, целиком отдавшись танцу. Позвольте своему подсознанию полностью овладеть вами. Не контролируйте свои движения и не наблюдайте за тем, что происходит. Просто полностью будьте в танце.

Вторая стадия: 20 минут

Ложитесь немедленно, не открывая глаза. Будьте молчаливы и неподвижны.

Третья стадия: 5 минут

Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.

Медитация Надабрама

Медитация Надабрама длится один час и состоит из трех стадий. Это сидячий метод, в котором гудение и движение рук создают внутренний баланс, гармонию между умом и телом. Медитацию можно проводить в любое время дня, на голодный желудок и ничего не делать не менее 15 минут после ее окончания.
“Итак, в Надабраме помните следующее: дайте телу и уму быть полностью единым целым, но помните, что вам нужно стать свидетелем. Покиньте их, тихо, постепенно, через черный ход, без сражения, без борьбы”.
Ошо

Первая стадия: 30 минут

Сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Начинайте гудеть через закрытые губы настолько громко, как, если бы Вы делали это не один, другие могли бы Вас услышать. Это будет создавать вибрацию в Вашем теле. Вы можете визуализировать пустую трубу или сосуд, наполненный только вибрациями от гудения. Пик наступит тогда, когда гудение будет продолжаться само собой, а Вы станете слушателем. Не надо дышать особым образом, Вы можете изменять уровень звучания и двигаться телом плавно и медленно, если захотите.

Вторая стадия: 15 минут

Эта стадия разделена на две части по семь с половиной минут каждая. В первой части делайте круговые движения руками, ладонями вверх, в направлении от себя. Начиная от пупка, обе руки движутся вперед и затем расходятся в стороны, делая два больших круга влево и вправо, зеркально отражающих друг друга. Движение должно быть таким медленным, чтобы иногда казалось, что его нет вообще. Чувствуйте, что отдаете энергию Вселенной. Через семь с половиной минут, когда музыка изменится, поверните руки ладонями вниз и начните движение в противоположном направлении. Теперь руки будут сходиться по направлению к пупку и расходиться в стороны от тела. Чувствуйте, что принимаете энергию. Как и в первой части, не препятствуйте мягкие и медленные движения вашего тела.

Третья стадия: 15 минут

Сядьте абсолютно тихими и неподвижными.

Медитация Девавани

Медитация Девавани длится один час. В ней четыре стадии по 15 минут. Держите глаза закрытыми в течение всей медитации. Девавани это священный голос, который движется и говорит через медитирующего, становящегося пустым сосудом, каналом.Эта медитация является латиханом языка. Она расслабляет сознательный ум так глубоко, что если ее делать поздно вечером, то очень глубокий ночной сон гарантирован.

Первая стадия: 15 минут

Сидите тихо пока играет музыка.

Вторая стадия: 15 минут

Начните издавать бессмысленные звуки, например “ла ла ла” и продолжайте пока не начнут появляться звуки похожие на незнакомые слова. Эти звуки должны приходить из той незнакомой нам части мозга, которую используют дети еще до того, как они научатся словам. Позвольте быть мягким интонациям диалога; не повышайте голос, не кричите и не смейтесь.

Третья стадия: 15 минут

Встаньте и продолжайте говорить, позволяя телу мягко двигаться в гармонии со звуками. Если ваше тело расслаблено, то тонкие энергии создадут Латихан за пределами вашего контроля.

Четвертая стадия: 15 минут

Лягте. Оставайтесь безмолвны и неподвижны.

Медитация Кружения

“Кружение – одна из самых древних техник, одна из самых мощных. Она настолько глубока, что даже один раз может полностью изменить вас. Вращайтесь с открытыми глазами, как кружатся маленькие дети, как будто ваше внутреннее существо стало центром, а все ваше тело стало катящимся колесом, вращающимся гончарным кругом. Продолжайте кружиться. Вы в центре, но все тело в движении”.
Ошо

Первая стадия: 45 минут

Держите глаза открытыми и чувствуйте центр своего тела. Поднимите руки на уровень плеч, правая ладонь обращена вверх, левая рука опущена ниже, ладонью вниз. Начните кружиться вокруг собственной оси. Позвольте телу быть мягким. Начинайте медленно, и через 15 минут постепенно ускоряйте темп вращения. Вы становитесь водоворотом энергии: шторм движений на периферии, но свидетель находится в центре, в тишине и неподвижности.

Вторая стадия: 15 минут

Позвольте телу упасть на землю, когда музыка закончится (это может произойти и раньше). Немедленно повернитесь на живот, чтобы пупок был в контакте с землей. Чувствуйте, как тело сливается с землей. Глаза закрыты. Оставайтесь в тишине и неподвижности.

Медитация Вне измерений

Это сильная техника для центрирования энергии в харе, области чуть ниже пупка. Она основана на суфийской технике движений для осознания и интеграции тела. Поскольку это суфийская медитация, она свободна и несерьезна. На самом деле она настолько несерьезна, что вы даже можете улыбаться, делая ее.
Медитация длится один час и состоит из трех стадий. Во время первых двух стадий глаза открыты, но не сфокусированы на чем-то конкретном. Во время третьей стадии глаза закрыты.
Музыка, созданная специально для этой медитации, начинается медленно и постепенно ускоряется как подьемная сила.

Первая стадия: СУФИЙСКИЕ ДВИЖЕНИЯ 30 минут

Это непрерывный танец, состоящий из последовательности шести движений. Начало: глаза открыты, вы стоите на месте, положив левую руку на сердце, а правую – на хару. Некоторое время стойте неподвижно, просто слушая музыку, чтобы центрироваться. Эта стадия медитации начинается медленно и интенсивно нарастает.
Если вы делаете эту медитацию в группе, вы можете сбиться с синхронности с другими и подумать, что совершили ошибку. Если это случилось, просто остановитесь, посмотрите, что делают другие, и вернитесь в тот же ритм и движения, которые они выполняют.

Когда вы услышите звон колокольчика, начинайте движение в последовательности, описанной ниже. Движения всегда идут из центра, или хары, музыка помогает оставаться в правильном ритме. Бедра и взгляд направлены в сторону движений рук. Делайте движения плавно, в непрерывном потоке.Звук “Шу” идет из горла одновременно со звуком в записи.
Непрерывно повторяйте эту последовательность из шести движений в течение 30 минут.

Последовательность:
1) Сложите ладони тыльными сторонами, пальцы направлены на хару. Вдыхая через нос, поднимайте руки к сердцу и наполните их любовью. Выдыхая, произносите звук “шу” из горла и посылайте любовь в мир. Одновременно совершайте движение вперед правой рукой (пальцы движутся вперед, пальцы ладонь направлена вниз) и делайте шаг вперед правой ногой; левая рука возвращается на хару. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
2) Повторите это движение левой рукой и ногой. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
3) Повторите это движение правой рукой и ногой, поворачиваясь направо. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
4) Повторите это движение левой рукой и ногой, поворачиваясь налево. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
5) Повторите движение правой рукой и ногой, поворачиваясь назад через правое плечо. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
6) Повторите движение левой рукой и ногой, поворачиваясь назад через левое плечо. Вернитесь в исходную позицию, положив обе руки на хару.
Эта стадия заканчивается вместе с музыкой. Вторая стадия начинается новой музыкой.

Вторая стадия: КРУЖЕНИЕ 15 минут

В начале этой стадии поместите большой палец правой ноги на большой палец левой. Скрестите руки на груди и обнимите себя. Почувствуйте любовь к себе. Когда начнется музыка, поклонитесь существованию, благодаря его за то, что привело вас сюда для этой медитации. Когда темп музыки изменится, начните кружение в правую или левую сторону, как вы почувствуете. Если вы кружитесь вправо, отставьте правую ногу и правую руку вправо, а левую руку – в противоположном направлении. Когда вы начнете кружиться, можете поменять позицию рук, как вам будет удобнее.
Если это ваш первый опыт кружения, поначалу двигайтесь очень-очень медленно, позволяя телу и сознанию приспособиться к этому движению, и тогда тело естественным образом начнет двигаться быстрее. Не заставляйте себя двигаться сразу слишком быстро. Если вы почувствовали головокружение или просто больше не можете, вы можете остановиться и постоять, или сесть. Заканчивая кружение, медленно остановитесь и снова скрестите руки на груди и сердце.

Третья стадия: ТИШИНА 15 минут

Ложитесь на живот с закрытыми глазами. Оставьте ноги раскрытыми, не скрещивайте их, чтобы позволить энергии, которую вы накопили, течь через вас. Не нужно ничего делать, просто оставаться с самим собой. Если вам неудобно лежать на животе, лягте на спину. Гонг оповестит вас о зваершении медитации.

“Медитация – это целая наука по методическому извлечению из темноты всё большего сознания. Главное – оставаться сознательным все двадцать четыре часа в сутки.”

“Медитация требует глубокого покоя, полного безмолвия, полного отсутствия мыслей. Как только ты единожды в точности поймешь, что такое медитация, её уже нетрудно достичь. Медитация принадлежит всем нам; находиться в ней может каждый. Нельзя лишь совместить медитацию и ум”.

(цитата из книги Дар Просветления, Ошо)

Медитация – это способ сбросить скорость и увидеть, как работает ум. Это не связано с религией или духовным путем. Это всецело связано с тем, как просто быть человеком.

(Сакйонг Мипам Ринпоче)